Przez lata utarło się przekonanie, że dla zdrowia należy wykonywać 10 tysięcy kroków dziennie. Choć regularne chodzenie rzeczywiście przynosi wiele korzyści, najnowsze trendy pokazują, że liczy się nie tylko liczba kroków, ale również sposób, w jaki spacerujemy. Coraz większą popularność zdobywa tzw. japoński spacer, który może być ciekawą alternatywą dla wielogodzinnego nadrabiania kroków każdego dnia.Co ważne, taki trening można bez problemu wykonywać na domowej bieżni, takiej jak Gymio WalkLite.
Metoda wywodzi się z Japonii i opiera się na naprzemiennym marszu o różnej intensywności. Zamiast spacerować jednostajnym tempem przez długi czas, wykonuje się krótkie odcinki szybszego i wolniejszego marszu.
Najpopularniejszy schemat wygląda następująco:
Cały trening trwa zaledwie około 30 minut na bieżni domowej.
Podczas szybszej części marszu oddech staje się wyraźnie głębszy, jednak nadal powinieneś być w stanie prowadzić krótką rozmowę. W czasie wolniejszego odcinka organizm częściowo się regeneruje przed kolejnym przyspieszeniem.
Wiele osób nie jest w stanie codziennie wykonywać 10 tysięcy kroków. Praca siedząca, obowiązki domowe czy niekorzystna pogoda sprawiają, że regularna aktywność schodzi na dalszy plan.
Japoński spacer pozwala uzyskać podobne korzyści zdrowotne w krótszym czasie. Naprzemienna zmiana tempa skuteczniej angażuje układ krążenia niż jednostajny spacer, jednocześnie pozostając bezpieczną formą aktywności dla większości osób.
Regularne wykonywanie takiego treningu na bieżni do chodzenia WalkLite Gymio może wspierać:
Jedną z największych zalet tej metody jest możliwość wykonywania jej w domu. Nie trzeba szukać odpowiedniej trasy ani sprawdzać prognozy pogody.
Na bieżni domowej Gymio WalkLite wystarczy ustawić odpowiednią prędkość marszu i zmieniać ją co kilka minut. Dzięki temu trening można wykonać:
Kompaktowa konstrukcja Gymio WalkLite sprawia, że bieżnia nie zajmuje dużo miejsca i może być przechowywana pod łóżkiem lub kanapą po zakończonym treningu.
W zależności od tempa marszu 30-minutowy trening może oznaczać od 3 do 5 tysięcy kroków. Choć liczba ta wydaje się niższa od popularnych 10 tysięcy kroków, intensywniejszy charakter marszu sprawia, że organizm pracuje efektywniej niż podczas zwykłego spaceru. To dobra wiadomość dla osób, które nie mają czasu na wielogodzinne spacery, ale chcą zadbać o zdrowie i kondycję.
Japoński spacer to forma aktywności odpowiednia dla większości osób dorosłych. Szczególnie dobrze sprawdzi się u osób:
W przypadku problemów zdrowotnych lub chorób układu krążenia warto wcześniej skonsultować się z lekarzem.
Nie zawsze trzeba wykonywać 10 tysięcy kroków dziennie, aby zadbać o zdrowie. Japoński spacer pokazuje, że nawet krótki, ale odpowiednio zaplanowany marsz może przynieść bardzo dobre efekty.
Jeśli chcesz wykonywać taki trening regularnie i niezależnie od pogody, domowa bieżnia Gymio WalkLite pozwoli Ci spacerować wtedy, kiedy masz na to czas. To prosty sposób na większą aktywność każdego dnia, bez wychodzenia z domu.
