Jeśli chcesz szybko spalić tkankę tłuszczową, poprawić kondycję i zaoszczędzić czas, trening interwałowy (HIIT) może być Twoim najlepszym wyborem. Wystarczy 20–30 minut intensywnego wysiłku, by osiągnąć efekty porównywalne do godziny klasycznego cardio. Co więcej — nie potrzebujesz siłowni, skomplikowanego sprzętu ani dużej przestrzeni. W tym artykule dowiesz się, czym jest trening interwałowy, jakie ma zalety i jak wykonać go poprawnie w domu, wykorzystując sprzęt dostępny w ofercie GymioSport.
Czym jest trening interwałowy?
Trening interwałowy to forma aktywności, w której krótkie okresy intensywnego wysiłku przeplatają się z okresami lżejszej aktywności lub odpoczynku.
Przykład:
- 1 minuta szybkiego biegu
- 1 minuta marszu
- I tak przez 20–30 minut
To właśnie ten kontrast intensywności sprawia, że ciało spala więcej kalorii, poprawia wydolność i pracuje jeszcze długo po zakończeniu treningu (tzw. efekt EPOC).
Dlaczego warto trenować interwałowo?
- Oszczędzasz czas – 25 minut HIIT może zastąpić 60 minut klasycznego cardio,
- Spalasz więcej kalorii – nawet do 500 kcal w pół godziny,
- Zwiększasz wytrzymałość i siłę,
- Trenujesz koncentrację i silną wolę,
- Możesz to robić w domu – bez siłowni i tłumów, dzięki wykorzystaniu sprzętu Gymiosport.
Trening HIIT wymaga sprzętu, który pozwoli Ci szybko zmieniać tempo, utrzymać intensywność i nie zajmie całego salonu. Urządzenia fitness GymioSport sprawdzają się tu idealnie – są kompaktowe, ciche i funkcjonalne.
1. Gymio RunFlex – bieżnia stworzona do HIIT
Przykład interwału na Gymio RunFlex:
- 1 minuta biegu (12 km/h)
- 1 minuta marszu (6 km/h)
Powtórz 8–10 razy
2. Gymio SpinFlex – rower interwałowy z klasą
- Elektryczny opór magnetyczny – zmiana intensywności w sekundę,
- Integracja z aplikacjami (ZWIFT, Kinomap, FitShow) – wirtualne trasy i wyścigi,
- Autonomiczne zasilanie – bez kabli i ograniczeń,
- Regulowana kierownica i siodełko – idealne dopasowanie. Więcej o korzyściach z jazdy na rowerze stacjonarnym przeczytasz w naszym artykule: https://gymiosport.com/pl/rower-stacjonarny-jakie-korzysci/.
Przykład interwału na Gymio SpinFlex:
- 45 sekund sprintu na wysokim oporze
- 1 minuta lekkiego pedałowania
Powtórz 10 razy
3. Gymio WalkLite – interwały dla początkujących
- Do 6 km/h – idealny do szybszego marszu,
- Cichy, składany walkingpad – mieści się pod łóżkiem,
- Liczy czas, kroki, spalone kalorie,
- Idealny dla osób, które liczą dzienne kroki, początkujących, starszych, wracających do aktywności, pracujących na home office (więcej o wykorzystaniu WalkLite do pracy przeczytasz tutaj: https://gymiosport.com/pl/ergonomia-w-nowoczesnym-biurze-jak-podniesc-komfort-pracy-i-efektywnosc-zespolu/)
Przykład interwału na Gymio WalkLite:
- 1 minuta szybkiego marszu (5,5–6 km/h)
- 1 minuta wolniejszego tempa (4 km/h)
Powtórz 10–12 razy
Jak poprawnie wykonać HIIT?
- Zacznij od rozgrzewki – minimum 5 minut (np. marsz lub lekka jazda)
- Nie skracaj odpoczynków – to klucz do efektywnego interwału
- Oddychaj świadomie – skup się na głębokim oddechu w fazie odpoczynku
- Zakończ schłodzeniem i stretchingiem
- Ćwicz maksymalnie 3–4 razy w tygodniu – HIIT nie jest dla każdego dnia
Wszystkie wspomniane urządzenia znajdziesz w ofercie GymioSport. Każdy sprzęt:
- Jest kompaktowy – idealny do mieszkań,
- Pracuje cicho – nie przeszkadza domownikom ani sąsiadom,
- Łączy się z aplikacjami ZWIFT, Kinomap, FitShow – treningi stają się ciekawsze i bardziej angażujące,
- Solidnie wykonany - trwałe materiały i nowoczesny design,
- Dostosowany do różnych poziomów zaawansowania - od spacerów po interwały,
- Ze wsparciem technicznym i gwarancją - pewność zakupu sprawdzonej marki.
Sprawdź sprzęt do interwałów:gymiosport.com
