Вправи на біговій доріжці - переваги

Заняття на електричній біговій доріжці є чудовою альтернативою традиційному бігу на свіжому повітрі, особливо коли погодні умови не сприяють фізичній активності. Вибір цього пристрою не тільки дозволяє тренуватися незалежно від погоди або якості повітря, але й дає помітні переваги для здоров'я, особливо для суглобів. Завдяки системам амортизації електричні бігові доріжки зменшують навантаження на колінні, тазостегнові та гомілковостопні суглоби, що особливо важливо в порівнянні з бігом по твердій поверхні, наприклад, асфальту. Біг на біговій доріжці, на рівній і стабільній поверхні, мінімізує ризик травм і сприяє більш безпечному і комфортному тренуванню, пропонуючи ряд функцій, адаптованих до ваших індивідуальних потреб.

Базовий поділ бігових доріжок: Домашні та комерційні

На ринку розрізняють два основних типи бігових доріжок: домашні та комерційні. Домашні бігові доріжки розроблені з думкою про комфорт використання в домашніх умовах. Зазвичай вони менші, легші і їх легше складати, що економить місце. Комерційні бігові доріжки, що зустрічаються переважно в спортзалах і фітнес-клубах, призначені для інтенсивного використання. Ця стаття присвячена домашнім біговим доріжкам - ви дізнаєтеся, які технічні та функціональні параметри важливі при виборі пристрою і на що звернути увагу при покупці, щоб обладнання мрії повністю відповідало вашим потребам і вірою і правдою служило вам довгі роки, а не було джерелом розчарувань або просто припадало пилом вдома. Тож, давайте зануримося!

Нижче ми підібрали ключові параметри, які визначають домашні бігові доріжки:

1. Потужність двигуна та максимальна швидкість:

Потужність двигуна безпосередньо впливає на продуктивність бігової доріжки. Пристрої потужністю менше 1 к.с. зазвичай призначені для ходьби або легкого бігу, тоді як двигуни з 1-2 к.с. забезпечують вищу максимальну швидкість, досягаючи 16-20 км/год. Обираючи бігову доріжку, зверніть увагу на тривалу (номінальну) потужність двигуна, оскільки вона визначає її реальну продуктивність під час тривалого використання. Зауважте, що люди зазвичай бігають зі швидкістю 8-12 км/год. Більш високі швидкості використовуються скоріше досвідченими бігунами або для інтервальних тренувань.

Також варто звернути увагу на те, чи дійсно досягаються значення швидкості, вказані в каталозі та відображені на екрані, під час використання. На жаль, часто трапляється так, що після придбання бігової доріжки виявляється, що ми бігаємо швидше, ніж раніше, навіть на 20% :), принаймні за показаннями бігової доріжки, і це стає дратівливою проблемою... особливо для тих, хто покладається на точні виміри.

2. Нахил бігової доріжки:

Нахил бігового полотна дозволяє збільшити інтенсивність тренування без необхідності збільшувати швидкість. Ви можете вибрати між біговими доріжками з ручним нахилом, який вимагає переривання тренування для його зміни і ручного налаштування висоти стрічки, і біговими доріжками з автоматичним нахилом (auto incline), де зміна нахилу відбувається плавно за допомогою кнопок на консолі. Бігові доріжки з ручним регулюванням, як правило, мають два або три різні налаштування низького кута нахилу, в той час як бігові доріжки з автоматичним регулюванням нахилу зазвичай пропонують десятки різних можливостей в набагато ширшому діапазоні. На практиці, якщо ви плануєте займатися ходьбою або бігом в гору і не хочете вручну переміщати штифт, піднімати ремінь або повертати ручку, обирайте автоматичний нахил.

3. Розміри бігового ременя:

Переходячи до іншого ключового аспекту, розміру бігової поверхні, важливо звернути увагу на розміри бігового ременя. Часто при виборі домашньої бігової доріжки цей параметр випускають з уваги, роблячи акцент на інших аспектах, нехтуючи цим вирішальним. Однак це критичний фактор, який безпосередньо впливає на комфорт і безпеку використання. Довші та ширші ремені забезпечують більш простору бігову зону, що особливо важливо для високих користувачів, людей з довгим кроком або тих, хто тренується на високих швидкостях. Крім того, для людей з великою масою тіла ширина ременя суттєво впливає на ергономіку тренування. Типові розміри домашніх бігових доріжок варіюються від 40 x 100 см до 52 x 155 см. Важливо пам'ятати, що бігові доріжки можуть виглядати однаково на фотографіях в Інтернеті, але відрізнятися розмірами стрічки - це питання перспективи, масштабу або маркетингової стратегії. Тому дуже важливо звернути увагу на розміри, представлені в каталозі, і вибрати їх відповідно до ваших фізичних потреб і рівня розвитку. Пам'ятайте, безпека понад усе!

4. Максимальна вантажопідйомність:

Кожна бігова доріжка має в технічних характеристиках вказану максимальну вагу користувача, що також є дуже важливим параметром при виборі відповідної моделі, особливо для людей, які борються із зайвими кілограмами. На ринку можна знайти пристрої, які підходять для людей вагою до 100-120 кг, але є також моделі з потужнішими двигунами, які можуть витримати користувачів вагою навіть до 150 кг. Однак варто зазначити, що бігові доріжки з більшою вантажопідйомністю часто мають вищу ціну. Перед покупкою важливо перевірити вантажопідйомність бігової доріжки, яка вас цікавить, і переконатися, що наша вага не виходить за межі дозволеного виробником діапазону. Хоча цей параметр може здатися лише одним з багатьох, його перевищення може вплинути на довговічність пристрою, ефективність роботи двигуна, а також на знос ходового ременя і амортизаторів. Для людей, вага яких значно менша за вказані межі, максимальна вага користувача зазвичай має менше значення при виборі бігової доріжки.

5. Розміри та складність:

Якщо ви маєте справу з просторовими обмеженнями у вашому будинку або квартирі, розмір пристрою, а також зручність його складання та зберігання стають особливо важливими. У таких випадках варто звернути увагу на те, чи можна легко скласти пристрій, вивчити систему складання бігової доріжки, а також її габарити в складеному стані. Моделі Walking Pad, в основному призначені для ходьби, настільки компактні, що можуть легко поміститися під ліжком або в іншому вузькому просторі, дозволяючи зберігати їх майже непомітно. З іншого боку, бігові доріжки з функцією Flat Fold пропонують інноваційне рішення, яке дозволяє складати бігове полотно вертикально, значно зменшуючи простір, необхідний для пристрою. Це надзвичайно практичне рішення, особливо у випадку невеликих квартир, обмеженого простору або там, де розгорнута бігова доріжка може порушити вільний потік руху або завадити іншим предметам.

6. Сумісність додатків:

Обираючи бігову доріжку, варто звернути увагу на функцію, яка останнім часом стала справжнім проривом у подібних пристроях - зв'язок з тренувальними додатками. Сучасні бігові доріжки все частіше інтегруються з такими додатками, як ZWIFT, Kinomap або Fitshow. Ці програми відкривають двері до необмежених можливостей тренувань для ентузіастів фітнесу. Завдяки цьому розширеному функціоналу кожне тренування може стати незабутньою пригодою у віртуальному світі - досліджуючи мальовничі маршрути у віддалених куточках земної кулі, змагаючись з іншими бігунами або долаючи кілометри в дружній компанії. Це ідеальне рішення для тих, хто шукає додаткову мотивацію і хоче урізноманітнити свої щоденні тренування, забувши про монотонність і самотність. Для тих, хто прагне більшого, ніж просто біг на місці, бігові доріжки з можливістю підключення додатків - це ключ до світу, де тренування перетворюється на захоплюючу подорож, а кожен крок приносить нові виклики та досягнення.

Підсумок:

Вибір правильної бігової доріжки - це рішення, яке може суттєво вплинути на якість ваших тренувань, а також на ваше загальне самопочуття і здоров'я. Перш ніж зробити покупку, розгляньте кілька ключових питань: хто буде використовувати пристрій, де ви плануєте встановити обладнання, і які функції для вас є пріоритетними. Не кожна бігова доріжка підійде кожному користувачеві - ми відрізняємося своїми потребами, цілями тренувань та уподобаннями щодо функціональності обладнання. Тому не соромтеся звертатися до експертів, які допоможуть вам підібрати модель, що ідеально відповідає вашим очікуванням. Фахівці готові розвіяти ваші сумніви і проконсультувати у виборі, гарантуючи, що придбана бігова доріжка стане не тільки ефективним тренувальним інструментом, а й джерелом мотивації для регулярних занять. Пам'ятайте, що неправильно підібране спорядження може відбити охоту до фізичної активності, так само, як і незручний одяг, який зрештою забувається в кутку шафи.

Вирішуючи придбати стаціонарний велосипед для дому, ми стикаємося з вибором між спінінговим велосипедом і тренувальним велосипедом, який може бути вертикальним або лежачим. Вибір відповідної моделі повинен бути продиктований цілями тренувань, рівнем фізичної підготовки та особистими уподобаннями.

Велотренажер - це фітнес-пристрій, призначений для кардіотренувань і зміцнення нижньої частини тіла, що імітує їзду на велосипеді в комфортних домашніх умовах. Він пропонує регульований опір і положення сидіння, що дозволяє пристосувати інтенсивність тренування до індивідуальних потреб користувача. Велотренажери поділяються на вертикальні та лежачі.

Вертикальний велотренажер нагадує конструкцію традиційного велосипеда. Він характеризується вищим розташуванням керма і більшим, зазвичай зручнішим сидінням. Тренувальне положення більш вертикальне, що мінімізує навантаження на поперек, пропонуючи комфортні та універсальні тренування для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Це чудовий варіант для тих, хто тільки починає свій шлях велотренувань або шукає пристрій для підтримки загальної фізичної форми та витривалості серцево-судинної системи.

Лежачий велотренажер має сидіння, схоже на крісло, з педалями, розташованими перед користувачем. Завдяки такому рішенню такий велосипед ідеально підходить для людей з обмеженою рухливістю, болями в спині або тих, хто відновлюється після травм. Його конструкція дозволяє проводити декомпресію хребта та забезпечує більший комфорт під час тренувань.

Спін-велосипед - для більш вимогливих

Спінбайк, безумовно, наближає нас до досвіду, який пропонує їзда на традиційному дорожньому велосипеді. Тренувальне положення на спін-байку - нахил вперед, що імітує їзду на дорожньому велосипеді. Таке положення активізує не тільки нижні частини м'язів, але й м'язи живота і спини, роблячи тренування на спін-байку більш інтенсивним і залучаючи до роботи все тіло. Ключовою особливістю спін-велосипеда є важкий маховик, з'єднаний ланцюгом з педалями, що вимагає від користувача більших зусиль під час крутіння педалей. Ця особлива конструкція створює крутний момент, тому педалі продовжують обертатися навіть після того, як ви припиняєте педалювання. Завдяки цьому спін-велосипед чудово підходить для тренування сили ніг і допомагає вдосконалити техніку педалювання.

Спін-велосипед в першу чергу рекомендується для людей із середнім та просунутим рівнем фізичної підготовки, які шукають інтенсивне тренування, що імітує їзду на шосейному велосипеді. Він пропонує можливість регулювати опір, а також положення сидіння і керма, що дозволяє повністю персоналізувати тренування.

Як зробити вибір?

Вибір між спінінг-велосипедом і велотренажером залежить від кількох факторів. Запитайте себе: Який мій поточний рівень фізичної підготовки? Які цілі мого навчання? Чи цікавлять мене тренування, що імітують їзду на велосипеді, або я більше зосереджений на поліпшенні серцево-судинної форми?

• Якщо ви шукаєте реалістичних відчуттів від їзди на велосипеді та інтенсивних тренувань, які задіюють більше груп м'язів, то спін-байк - найкращий вибір для вас.
• Якщо комфорт і безпека є вашими пріоритетами, особливо якщо ви маєте проблеми зі спиною або перебуваєте в процесі реабілітації, вам підійде велотренажер для лежання.
• Для тих, хто шукає збалансоване тренування, яке можна регулювати на різних рівнях інтенсивності, хорошим вибором буде вертикальний велотренажер.

Пам'ятайте, незалежно від вашого вибору, найголовніше - регулярно користуватися велосипедом і підлаштовувати тренування під свої можливості. Обидва типи велосипедів пропонують широкі можливості для тренувань, а їх різноманітність означає, що кожен може знайти щось для себе.

В епоху віддаленої роботи та довгих годин, проведених за робочим столом, ми шукаємо інноваційні рішення, які дозволять нам піклуватися про своє здоров'я, не відмовляючись від виконання своїх обов'язків. На щастя, технології відповідають нашим потребам, пропонуючи рішення, які дозволяють поєднувати роботу за комп'ютером з дозою здорового руху. Одним з таких рішень є бігові доріжки Walking Pad, які дозволяють здійснювати фізичну активність під час роботи, роблячи її більш здоровою та динамічною.

Що таке ходунки?

Walking Pad - це компактна бігова доріжка, розроблена з ідеєю легко поєднувати роботу з фізичними вправами. Це пристрій, який ідеально вписується в офісний простір або домашні умови роботи, пропонуючи можливість ходити в повільному темпі, що дозволяє вільно виконувати різні професійні завдання, такі як робота на комп'ютері, участь в онлайн-зустрічах або відвідування тренувань, без необхідності переривати фізичну активність. Звичайно, вони також чудово підходять для перегляду серіалів, прослуховування музики або здійснення телефонних дзвінків.

Інтеграція з робочим столом

Суттєвою перевагою деяких Walking Pads є їх інтеграція зі спеціальним столом, що створює умови для комфортної роботи "на ходу". Ця конструкція столу дозволяє регулювати висоту відповідно до індивідуальних уподобань користувача, забезпечуючи комфорт і ефективність роботи під час пересування.

Тренажер Walk Lite від Gymio з регульованою стільницею

Дуже сучасною пропозицією для тих, хто шукає бігову доріжку типу Walking Pad, є модель Walk Lite від Gymio. Це сучасний пристрій, розроблений з урахуванням ергономіки користувача. Walk Lite пропонує швидкість ходьби від 0,8 до 6 км/год, що дозволяє регулювати інтенсивність тренування відповідно до індивідуальних уподобань користувача. Крім того, його інтеграція з регульованим столом бренду Gymio, розміром 120х60 см з діапазоном висоти від 750 до 1200 мм, робить цей набір ідеальним рішенням для тих, хто хоче поєднати роботу з турботою про своє здоров'я. Ця модель також оснащена пультом дистанційного керування, що дозволяє легко змінювати швидкість або зупиняти пристрій без необхідності переривати роботу.

Бігова доріжка Walk Lite пропонує можливість інтеграції з мультимедійними додатками, такими як FitShow, Kinomap або Zwift. Завдяки цим доповненням ви можете легко вимірювати, контролювати та записувати свої фізичні навантаження. Використання цих інтуїтивно зрозумілих додатків забезпечить вам додаткове задоволення від тренувань, зробить кожне заняття більш інтерактивним і мотивуючим.

Наукові дослідження неодноразово підтверджували, що тривале сидіння може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, тоді як регулярна ходьба покращує кровообіг, підтримує метаболізм і допомагає підтримувати здорову вагу. З огляду на це, варто подумати про такий простий пристрій, як Walking Pad, який дозволяє нам займатися фізичною активністю, не витрачаючи на це додатковий час.

На жаль, не завжди вдається повністю відволіктися від щоденних обов'язків і несподіванок, навіть під час тренування. Життя часто підкидає нам виклики в найменш очікувані моменти - від непередбачуваних випадкових ситуацій, через фізіологічні потреби до нагальних потреб наших близьких. У всіх цих випадках функція паузи на біговій доріжці стає не просто зручною, а ключовою функцією, яка дозволяє гнучко підлаштовувати тренування під поточні потреби та обставини. Нижче ми наводимо кілька життєвих ситуацій, які можуть викликати необхідність перервати навчання.

Несподівана фізіологічна потреба

Уявіть, що ви посеред тренування, виконуєте заплановану програму, до кінця залишилося зовсім трохи, і раптом ви відчуваєте потребу в туалеті. Без функції паузи вам довелося б повністю зупинити тренування і почати все спочатку після повернення. Хіба це не розчаровує? У такій ситуації функція паузи стає безцінною, дозволяючи зупинити тренування, ненадовго відійти і повернутися до вправи без втрати прогресу.

Кур'єр.

Ми живемо в часи, коли онлайн-покупки та доставка додому стали повсякденним явищем, а кур'єри дзвонять у наші двері частіше, ніж наші сусіди. Забрати пакунок займає мить, але якщо ви посеред тренування чуєте дзвінок у двері, а ваша бігова доріжка не має функції паузи, ви змушені перервати тренування без можливості продовжити його після повернення. Функція паузи в такій буденній ситуації справді важлива.

Забута пляшка води

Безперервність тренування дуже важлива, але що робити, якщо в поспіху ви забули поставити поруч пляшку з водою, а спрага нагадала вам про це через двадцять хвилин після початку пробіжки? Переривання тренування, щоб відновити його без функції паузи, означало б перезапуск всього тренування з нуля, а відсутність можливості поповнити запаси води негативно впливає на ваше здоров'я і комфорт під час тренування. Однак за допомогою функції паузи ви можете без зусиль призупинити біг, взяти воду і продовжити вправи з тієї точки, де ви зупинилися.

Раптові потреби дитини

Батьківство сповнене несподіваних викликів. Буває неймовірно складно знайти час для себе серед шквалу обов'язків. Тому, коли ваша дитина засинає після обіду, ви, як активні батьки, використовуєте цей час для тренування. Функція паузи на біговій доріжці стає незамінною - вона дозволяє негайно зупинити тренування, щоб задовольнити раптові потреби вашої дитини. Ця ключова зручність дозволяє легко поєднувати батьківські обов'язки з підтриманням власного здоров'я та фізичної форми, без необхідності жертвувати одним заради іншого.

Важливий телефонний дзвінок

Ми живемо в постійному контакті зі світом, і іноді отримуємо важливі дзвінки, які просто не можуть чекати. Функція паузи дозволяє тимчасово зупинити тренування, відповісти на телефонний дзвінок і повернутися до вправ без втрати прогресу. Завдяки функції паузи ви можете спокійно вирішити, чи потрібно відповідати на дзвінок в цей момент чи ні, і якщо ви повинні це зробити, це не призведе до втрати даних з поточного тренування.

Відсутність функції паузи на біговій доріжці може стати джерелом розчарування і перервати хід тренування. У наш часто непередбачуваний час здатність пристосовувати фізичну активність до раптових змін у графіку є безцінною. Саме функція паузи забезпечує таку гнучкість, роблячи тренування на біговій доріжці не тільки ефективним, але й приємним способом подбати про своє здоров'я та фізичну форму, без необхідності обирати між фізичною активністю та несподіваними життєвими подіями.

Тому при виборі бігової доріжки варто звернути увагу на те, чи є у неї функція паузи. Це може здатися дрібницею, але на практиці це одна з тих особливостей, яка може суттєво вплинути на комфорт і вашу задоволеність пристроєм.

В епоху цифрових технологій такі додатки, як Zwift, Kinomap і FitShow, революціонізують наше ставлення до фізичної активності, перетворюючи її з обов'язку на джерело розваг. Порівнюючи ці три додатки, давайте з'ясуємо, як вони можуть збагатити наш спортивний досвід, пропонуючи різноманітні тренування, атракціони та можливість адаптуватися до різних видів діяльності - від бігу та їзди на велосипеді до інтервальних тренувань.

ZWIFT

Zwift ідеально підходить для любителів велоспорту та бігу, пропонуючи віртуальні маршрути у фантастичних світах. Це дозволяє змагатися з іншими користувачами в режимі реального часу, додаючи елемент гейміфікації. Окрім бігових доріжок та велотренажерів, Zwift також працює з велороликами. Крім того, додаток заохочує до регулярних тренувань, організовуючи віртуальні забіги та марафони. Zwift пропонує як місячні, так і річні підписки, що надають доступ до всіх функцій. Щомісячна підписка включає 14-денний пробний період, а абонентська плата становить приблизно 15 євро на місяць.

KINOMAP

Kinomap спеціалізується на реалістичних враженнях, пропонуючи доступ до тисяч відео маршрутів з усього світу. Це дозволяє користувачам "подорожувати" в екзотичні місця, не виходячи з дому. Особливо рекомендується для тих, хто тренується на велотренажерах, хоча в ній є матеріали і для бігунів. Kinomap дозволяє користувачам налаштувати рівень складності відповідно до своїх потреб, а ціни доступні для широкої аудиторії. Передплата починається від 11,99 євро на місяць або 89,99 євро на рік, а 14-денний пробний період дозволяє користувачам ознайомитися з функціоналом, перш ніж оформити повну підписку.

ФІТШОУ

FitShow фокусується на універсальності, пропонуючи програми тренувань на різних тренажерах, включаючи бігові доріжки та велосипеди. Це ідеальний варіант для тих, хто шукає різноманітні тренування та відстежує свій прогрес. FitShow також запроваджує тренувальні виклики, щоб заохотити до регулярної активності. Додаток безкоштовний, призначений для спортивного обладнання з Bluetooth-модулем Fitshow SmartBTM, надає широкий спектр фітнес-функцій, таких як карти, процедури, цілі, змагання та багато іншого. Він доступний для пристроїв на Android та iOS і сумісний з біговими доріжками, велотренажерами та іншим фітнес-обладнанням.

Як ці додатки роблять заняття спортом приємнішими?

Поєднуючи тренування з елементами гри, змагання та дослідження, ці додатки перетворюють монотонну фізичну активність на захопливу пригоду. Вони пропонують користувачам можливість досліджувати віртуальні світи, змагатися з друзями та незнайомцями, а також адаптувати тренування до особистих уподобань, роблячи спорт не лише корисним для здоров'я, але й більш захоплюючим та веселим. Отже, незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу бігу, їзді на велосипеді або інтервальним тренуванням, мультимедіа відкриває нові можливості для отримання задоволення від фізичної активності. Такі додатки, як Zwift, Kinomap та FitShow, перетворюють кожне тренування на незабутню подорож, покращуючи фізичну форму та дозволяючи досліджувати нові місця та виклики.